Zachęcamy by zbliżający się świąteczny czas wykorzystać na regenerację sił, relaks i wyciszenie emocji. Ostatni rok był, dla wielu z nas, czasem silnego stresu, którego skutki, także psychiczne, odczuwamy i będziemy odczuwać jeszcze długo. Każdy moment relaksacji jest leczący dla naszego organizmu, dlatego zwłaszcza czas wolny od pracy czy nauki warto wykorzystać w tym celu. Co zatem możemy zrobić:?
- Wyłącz serwisy informacyjne, nie czytaj niepokojących doniesień. Negatywne informacje wpływają na nasze emocje, a organizm wydziela hormony stresu: adrenalinę i kortyzol, co w efekcie obniża naszą odporność.
- Kontroluj o czym rozmawiasz z najbliższymi. Wybieraj tematy przyjemne, związane ze swoimi zainteresowaniami czy pozytywnymi doświadczeniami. Przy świątecznym stole powspominajmy; zapytajmy rodziców czy dziadków czy pamiętają nasze pierwsze święta i tradycje sprzed wielu lat. Wyciągnij albumy ze zdjęciami. Jeśli nie masz pomysłu na rozmowę to przygotuj się;) poszukaj np. informacji o tym jak spędza się święta w innych częściach świata..
- Spaceruj, biegaj, idź na rower, rolki, deskę… wypoczynek na świeżym powietrzu i kontakt z naturą mocno regenerują. Na rodzinny spacer wybierzcie trasy w okolicach, którymi jeszcze nie wędrowaliście.
- Spędź czas z rodziną, wspólnie gotujcie, sprzątajcie, porządkujcie ogród, wyjmijcie planszówki, układajcie puzzle, lego… zadbajcie przy tym o dobry humor i niespieszną atmosferę. Podzielcie się obowiązkami z innymi by każdy miał czas na chwilę relaksu, lekturę czy zaległości filmowe.
- Młodsze dzieci zachęcamy do ozdobienia domu świątecznymi kolorowankami i odkurzenia starych zabawek.
- Czytaj na blogu https://strefa116.wordpress.com/ Pani Ania z naszej biblioteki poleca wspaniałe książki, zobacz jak wiele z nich jest pięknie wydanych.
- Zorganizuj rodzinne (albo ze znajomymi) spotkanie online. Może warto zaprosić na nie dawno niewidzianą ciocię czy kuzynów z Australii czy Kołobrzegu;)
- Wysypiaj się;)
- Stres odkłada się w ciele, zrelaksujmy je poprzez sport, taniec, aromatyczne kąpiele czy masaże. Zadbajmy o dużo śmiechu; oglądajmy kabarety, zróbmy bitwę na poduszki, kalambury. Dotyk i śmiech pomagają w wydzielaniu serotoniny i oksytocyny – hormonów szczęścia, a te poprawiają nasze samopoczucie i odporność. Włącz relaksującą muzykę.
- Poszukaj nowych zainteresowań; spróbuj fotografowania, wędkowania, rysunku…
- Zwiedzajcie świat z Google Street View. Zobaczcie Wielki Kanion Kolorado lub „pospacerujcie” po dnie Oceanu Spokojnego. Czy wiecie, ze piramidy w Gizie znajdują się bardzo blisko miasta?
- Rodzicu jeśli obserwujesz, że Twoje dziecko ma obniżony nastrój spróbuj najpierw odwrócić uwagę od stresujących myśli, wykorzystaj powyższe pomysły, zadbaj o ruch i relaks dla ciała, ponieważ przekłada się on potem na myśli i emocje. Zadbaj również przede wszystkim własny nastrój: dzieci nas obserwują i naśladują.
- W sytuacji gdy wyraźnie obniżony nastrój u dziecka się utrzymuje zachęcamy do kontaktu z psychologiem/pedagogiem szkolnym w godzinach pracy szkoły w czasie przerwy świątecznej [tj. czwartek i piątek przed świętami oraz we wtorek po świętach], skorzystania z telefonu Zaufania Dzieci i Młodzieży 116 111 lub w krytycznej sytuacji z telefonu alarmowego 112.
Życzę Zdrowych i Spokojnych Świąt
Psycholog szkolny